MKU - Gesundheitscoaching Sandra Thom

Besser schlafen durch Kohlenhydrate? Ja, richtig gehört!

MKU — Mon, 27 Jan 2025 12:57:34 +0000

Du hast bestimmt schon oft davon gehört, dass man abends weniger Kohlenhydrate essen sollte. Aber wusstest du, das genau diese Nährstoffe wicht für einen erholsamen Schlaf sind? Warum? Kohlenhydrate fördern die Produktion von Serotonin, das Wohlfühlhormon, das in Melatonin umgewandelt wird – unser körpereigenes Schlafhormon! So unterstützt du deine innere Uhr und schläfst schneller ein.
Kohlenhydrate ind Verbindung mit Proteinen und gesunden Fetten können den Blutzuckerspiegel über Nacht stabilisieren. Ein stabiler Blutzuckerspiegel hilft dabei, nächtliche Heißhungerattacken zu verhindern und sorgt für einen erholsamen Schlaf. Gerade nach einem intensiven Training oder einem stressigen Tag können Kohlenhydrate am Abend die Glykogenspeicher in den Muskeln auffüllen. Dies ist wichtig für die Regeneration und die Vorbereitung auf den nächsten Tag, insbesondere für sportliche aktive oder gestresste Menschen.

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Mehr Energie, mehr Focus, mehr Kraft – mit Kreation zu deinem besten Ich!

MKU — Mon, 27 Jan 2025 12:57:11 +0000

Kreatin spielt eine Schlüsselrolle bei der schnellen Energiebereitstellung in den Muskeln. Es hilft dabei Adenosintriphosphat (ATP) zu generieren, die Hauptenergiequelle unserer Zellen und auch die Hauptenergiequelle für die Muskulatur. Kreatin ist nichts künstliches, was die Supplement-Industrie sich ausgedacht hätte. Täglich produziert unser Körper in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse etwa 1 bis 2 Gramm Kreatin selbst.

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Warum Omega-3-Fettsäuren (ALA, EPA, DHA) so unverzichtbar sind!

MKU — Mon, 27 Jan 2025 12:56:35 +0000

Du fühlst dich oft gestresst oder erschöpft. Omega-3-Fettsäuren können dein Leben verändern. Sie können zudem das Gleichgewicht von “gutem und schlechtem Cholesterin” im Körper fördern – ein weiterer Grund regelmäßig Fisch- oder Algenöl in deine Ernährung einzubauen.

ALA

Das pflanzliche Omega-3-Wunder! Es unterstützt dein Herz-Kreislauf-System und hilft, Entzündungen zu reduzieren. Es steht in direkter Verbindung dazu, Triglyceridwerte zu senken, HDL-Cholesterin zu fördern und somit die Blutfettwerte zu normalisieren. Besonders in Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen zu finden.

EPA

Der Entzündungskiller! EPA hat starke entzündungshemmende Eigenschaften, die bei Herzgesundheit den Cholesterinspiegel regulieren und sogar die Blutfettwerte verbessern können. Es hilft bei der Linderung von Gelenkschmerzen.

DHA

Das Gehirn-Booster-Fett! Essenziell für die Gehirnentwicklung, Gedächtnisleistung und gute Stimmung. Es unterstützt außerdem gesunde Triglycerid-Werte und das HDL-Cholesterin. Besonders wichtig in der Schwangerschaft und Stillzeit!

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Makronährstoffe: Die Basis für Gesundheit und Fitness!

MKU — Mon, 27 Jan 2025 12:56:03 +0000

Egal wie viele Nährstofftherapien du machst – ohne die richtigen Makros in deiner täglichen Ernährung wird es schwer, deine Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen! Ohne die richtige Zufuhr von Makronährstoffen, wie Proteine, Kohlenhydrate und Fette kann dein Körper nicht optimal funktionieren – und das hat Auswirkungen auf deine Gesundheit, dein Energielevel und deine Fitness. Gesundheit fängt also bei der richtigen Ernährung an – Bringe deine Makros in Balance, um dein Immunsystem zu stärken, deine Energie zu erhöhen und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Und Nahrungsergänzungsmittel? Sie sind sinnvoll, aber nur, wenn du die Basis im Griff hast! Supplemente können helfen, Nährstofflücken zu schließen , aber sie ersetzen niemals eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

Warum sind Makronährstoffe so wichtig?

Proteine: Sie sind nicht nur für den Muskelaufbau da – sie stärken auch dein Immunsystem und sind entscheidend für die Reparatur von Gewebe.

Kohlenhydrate: Ohne ausreichend Kohlenhydrate leidet deine geistige Leistungsfähigkeit. Deine Gehirn braucht sie, um auf Hochtouren zu arbeiten.

Fette: Gesunde Fette sind der Schlüssel für eine stabile Hormonbalance und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine wie A, D, E und K. Sind halten auch deine Haut und Haare gesund.

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Gesunde Ernährung alleine reicht heute nicht mehr aus!

MKU — Mon, 27 Jan 2025 12:55:31 +0000

In einer Welt voller Stress, Umweltbelastungen und dem natürlichen Alterungsprozess brauchen wir mehr, um unsere Gesundheit langfristig zu schützen. Neben einer ausgewogenen Ernährung spielen auch ausreichend Bewegung, erholsamer Schlaf und ein starkes Immunsystem eine entscheidende Rolle.

Auch lebenswichtige Nährstoffe wie: Antioxidanzien, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Magnesium, B-Vitamine, Zink, Selen und Jod sind essentiell, um den Körper optimal zu unterstützen. Wir müssen unseren Körper ganzheitlich in Einklang bringen, um fit und vital zu bleiben.

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Dein Gehirn schrumpft, wenn du dich nicht bewegst!

MKU — Mon, 27 Jan 2025 12:54:52 +0000

Das klingt heftig, oder? Aber es ist wahr: Ohne Bewegung verliert dein Gehirn an Kraft und Funktion. Willst du wirklich riskieren, dein Gedächtnis, deine Kreativität und dein Denken zu schwächen? Regelmäßige Bewegung kann den Gehirn in Topform halten. Egal ob Spaziergänge, Laufen oder Sport – dein Kopf profitiert genauso wie dein Körper. Bewegung fördert die Bildung von Nervenzellen und stärkt die Verbindungen zwischen bestehenden Neuronen. Bewegung erhöht die Durchblutung des Gehirns, was den Sauerstoff- und Nährstofftransport zu den Zellen verbessert.

Körperliche Aktivität fördert die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin, also “Glückshormonen”, die die Stimmung verbessern und das Stressniveau senken. Auch das Stresshormon Cortisol wird durch Bewegung abgebaut, was langfristig zu einer stabileren emotionalen Gesundheit beiträgt. Regelmäßige Bewegung kann das Risiko von neurodegenerativen Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson senken. Studien zeigen, dass Menschen, die körperlich aktiv sind, länger geistig fit bleiben und ein geringeres Risiko haben, Demenz zu entwickeln.

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